História do método

Validado cientificamente com mais de 300 voluntários

O método 12 semanas foi criado em 2016 no programa de doutorado da Dra. Paola Machado, Mestre em Ciência da Saúde com Foco em Fisiologia e Imunologia do Exercício e Doutora em Nutrição pela UNIFESP, em parceria com a professora Dra. Ana Dâmaso, sua orientadora associada a protocolos do Grupo de Estudos em Obesidade na UNIFESP.

Sua tese analisou o processo de evolução corporal e fisiológica de mais de 300 adultos com obesidade que passaram por um método de intervenção semi-presencial (atendimentos presenciais e online) e multidisciplinar, com médico endocrinologista, com avaliação física, orientação dietética e suporte a atividades físicas.

Dessa parceria entre os protocolos de atendimento virtuais e presenciais, nasceu o 12 semanas, conhecido no meio acadêmico como #12weeksfor, baseado em trabalhos científicos publicados e congressos, sendo finalista do prêmio FIESP.

Resultados clínicos

Método validado

MELHORA DE PATOLOGIAS ASSOCIADAS AO EXCESSO DE PESO

MELHORA DA AUTOESTIMA

MELHORA DA SOCIABILIDADE

MELHORA DO HUMOR E REDUÇÃO DE ANSIEDADE

MELHORA NA CONDUTA ALIMENTAR

MELHORA NA QUALIDADE DO SONO

REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL, AUMENTO DE MASSA MAGRA E MELHORA DO METABOLISMO

INTRODUÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NO COTIDIANO (COM PRAZER)

MAIOR DISPOSIÇÃO NAS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA

PERDA DE PESO SAUDÁVEL E PROLONGADO (COM MUITO APRENDIZADO)

EDUCAÇÃO ALIMENTAR SEM PERDER O PRAZER POR COMER DE TUDO

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR, MELHORA NA POSTURA E ESTRUTURA CORPORAL

Equipe especialidade Paola Machado

Equipe

Dra. Paola Machado
e sua Equipe

Orientada pela Dra. Paola Machado, a equipe de profissionais do método 12 semanas é multidisciplinar e conta com profissionais de diversas áreas da saúde, formando um time completo para a elaboração dos planos nutricionais e de exercícios físicos. A equipe atende os pacientes de forma presencial e on-line, o que permite um entendimento aprofundado e individualizado do processo de evolução ao longo do programa.

Como funciona

Atendimento
Presencial
ou à Distância

Dentro do plano científico elaborado pela Dra. Paola Machado as 12 semanas de atendimento e suporte são feitas em duas modalidades. Você poderá contar com o atendimento presencial realizado na clínica (Brooklin - SP Capital) e com as sessões à distância, totalmente online. Dessa maneira você poderá escolher qual formato melhor atende as suas necessidades.

Presencialmente há consultas regulares com médico, nutricionista e personal trainer (fisiologista do exercício). Já quem se consulta à distância (nutrição e personal), conta com suporte por Whatsapp e chamadas de vídeo via aplicativos. Ambos os atendimentos contemplam planos alimentares individualizados, além de suporte técnico específico, com sugestões de exercícios variados e prazerosos para cada perfil de acordo com seus gostos pessoais e performance a ser atingida.

Método

Presencial

  • + Consultas Presenciais
  • + Suporte Online
Método

À Distância

  • + Videoconferência
  • + Suporte Online

Método detalhado

À Distância

Quem realiza o Programa à distância conta com suporte e acompanhamento virtual por meio de ferramentas como o Zoom, realizando videochamadas com os profissionais e suporte via WhatsApp. Os pacientes atendidos recebem planos alimentares, orientações de exercícios, materiais didáticos e desafios a serem cumpridos dentro do programa 12 semanas, sempre de forma individualizada.

Etapas do Programa:

INÍCIO

Consulta Inicial

Videoconferência com Paola Machado, nutricionista e fisiologista do exercício.

Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 0

Suporte Online
  • Periodização de treino
  • Plano alimentar
  • Início do Programa
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 1, 2, 3, 4 e 5

Suporte Online
  • Periodização de treinos
  • Planos alimentares
  • Acompanhamento evolutivo
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 6

Sessão Online
  • Com Nutricionista
  • e Fisiologista do exercício
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 7, 8, 9, 10 e 11

Suporte Online
  • Periodização de treinos
  • Planos alimentares
  • Acompanhamento evolutivo
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 12

Suporte Online
  • Orientações finais do programa
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

FINAL

Sessão Online
  • Com Fisiologia do exercício
  • e Nutricionista
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

Método detalhado

Presencial

Os atendimentos nessa modalidade são realizados na Clínica 12 semanas localizada na cidade de São Paulo. O paciente também conta com o ambiente virtual onde participa de um grupo de WhatsApp com especialistas ao longo do programa 12 semanas. Presencialmente, são feitas avaliações e testes físicos, medição de gordura corporal e orientações práticas guiadas para o cumprimento do programa.

Etapas do Programa:

INÍCIO

Consulta Inicial

Consulta Inicial com Dra. Paola Machado ou nutricionista da sua equipe

  • Consulta com Personal (Fisiologia do exercício)
  • Consulta com nutricionista
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 0

Suporte Online
  • Periodização de treino
  • Plano alimentar
  • Início do Programa
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 1, 2, 3, 4 e 5

Suporte Online
  • Periodização de treino
  • Plano alimentar
  • Acompanhamento evolutivo
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 6

Consulta na clínica
  • Com Personal (Fisiologia do exercício)
  • e Consulta com nutricionista
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 7, 8, 9, 10 e 11

Suporte Online
  • Periodização de treinos
  • Planos alimentares
  • Acompanhamento evolutivo
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

SEMANA 12

Suporte Online
  • Orientações finais
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

FINAL

Consulta na clínica
  • Fisiologia do exercício
  • Consulta nutricional
Doutora Paola Machado

Equipe Dra. Paola Machado
Equipe Multidisciplinar

Planos

Diferentes planos para
alcançar seus objetivos

Devido ao momento atual não estamos atendendo no modelo presencial, somente à distância
De qual método deseja fazer parte?
Plano presencial
Plano à distância
Consultoria à distância
Plano 12 Semanas
Com Nutricionista
Plano 12 Semanas
Com Nutricionista
Consultoria
Com Nutricionista
12 Semanas
Nutrição
12 Semanas
Nutrição
até 12x de 129,90 até 12x de 79,90 até 12x de 19,90 12x R$ 91,66 ou 1.100,0012x R$ 91,66 ou 1.100,00
  • 3 consultas presenciais (Semana 0, 6 e 12)
    *3 Videoconferências com nutricionista (Semana 0, 6 e 12)
    Uma (1) videoconferência com nutricionista especializada em comportamento alimentar, estilo de vida e emagrecimento.
    3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
    3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
  • Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares e orientações guiadas
    Acesso ao App da Clínica com receitas, 3 planos alimentares e orientações guiadas
    Um (1) plano alimentar para 30 dias.
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares e orientações guiadas
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares e orientações guiadas
  • Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com nutricionista e suporte + materiais didáticos e desafios
    Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com nutricionista e suporte + materiais didáticos e desafios
    Um (1) acesso ao App da Clínica, para entrega dos materiais.
    Grupo de WhatsApp com nutricionista e suporte + materiais didáticos e desafios
    Grupo de WhatsApp com nutricionista e suporte + materiais didáticos e desafios
  • Período das consultas presenciais (São Paulo Capital): Até 1 hora cada
    *As sessões ocorrem em ambiente virtual e têm duração de até 40 minutos cada. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento.
    A sessão tem duração de até 40 minutos em ambiente virtual. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento.Profissional com Doutorado
    Período das consultas online: 30min
    Período das consultas online: 30min
Plano 12 Semanas
Com Personal Trainer (Fisiologista)
Plano 12 Semanas
Com Personal Trainer (Fisiologista)
Consultoria
Com Personal Trainer (Fisiologista)
12 Semanas
Fisiologista do Exercício
12 Semanas
Fisiologista do Exercício
até 12x de 129,90 até 12x de 79,90 até 12x de 19,90 12x R$ 91,66 ou 1.100,0012x R$ 91,66 ou 1.100,00
  • 3 consultas presenciais (Semana 0, 6 e 12)
    *3 Videoconferências com Personal Trainer (Semana 0, 6 e 12)
    Uma (1) videoconferência com fisiologista do exercício (personal) especializado em estilo de vida e emagrecimento.
    3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
    3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
  • Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos de exercício e orientações guiadas
    Acesso ao App da Clínica com receitas, 3 planos de *treino e orientações guiadas
    Um (1) plano de exercício para 30 dias.
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos de treino e orientações guiadas
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos de treino e orientações guiadas
  • Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com fisiologista do exercício e suporte + desafios
    Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com fisiologista do exercício e suporte + desafios
    Um (1) acesso ao App da Clínica, para entrega dos materiais.
    Grupo de WhatsApp com fisiologista do exercício e suporte + desafios
    Grupo de WhatsApp com fisiologista do exercício e suporte + desafios
  • Período das consultas presenciais (São Paulo Capital): Até 1 hora cada
    *As sessões ocorrem em ambiente virtual e têm duração de até 40 minutos cada. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento.*Os treinos podem ser feitos em casa ou local da sua escolha.
    A sessão tem duração de até 40 minutos em ambiente virtual. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento. *Os treinos podem ser feitos em casa ou local da sua escolha.Profissional com Doutorado
    Período das consultas online: 30min
    Período das consultas online: 30min
Plano 12 Semanas
Tratamento com Nutricionista e Personal Trainer
Plano 12 Semanas
Com Nutricionista + Personal Trainer
Consultoria
Com Dra. Paola Machado
12 Semanas
Nutrição + Exercício (Interdisciplinar)
12 Semanas
Nutrição + Exercício (Interdisciplinar)
até 12x de 219,90até 12x de 139,90até 12x de 49,90 12x R$ 175ou 2.100,0012x R$ 175ou 2.100,00
  • Nutrição: 3 consultas presenciais (Semana 0, 6 e 12)
    Nutrição: *3 Videoconferências com nutricionista (Semana 0, 6 e 12)
    Uma (1) consulta com Paola Machado.
    Nutrição: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
    Nutrição: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
  • Exercício Físico: 3 consultas presenciais (Semana 0, 6 e 12)
    Exercício Físico: *3 Videoconferências com Personal Trainer (Semana 0, 6 e 12)
    Um (1) plano de exercício para 30 dias.
    Exercício Físico: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
    Exercício Físico: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
  • Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de treino e orientações guiadas
    Acesso ao App da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de *treino e orientações guiadas
    Um (1) acesso ao App da Clínica, para entrega dos materiais.
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de treino e orientações guiadas
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de treino e orientações guiadas
  • Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
    Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
    A sessão tem duração de até 40 minutos em ambiente virtual. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento. *Os treinos podem ser feitos em casa ou local da sua escolha.Profissional com Doutorado
    Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
    Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
  • Período das consultas presenciais (São Paulo Capital): Até 1 hora cadaMelhor custo benefício
    *As sessões ocorrem em ambiente virtual e têm duração de até 40 minutos cada. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento. *Os treinos podem ser feitos em casa ou local da sua escolha.Melhor custo benefício
Plano 12 Semanas
Com Dra. Paola Machado e Equipe
Plano 12 Semanas
Com Dra. Paola Machado e Equipe
12 Semanas
Nutrição + Exercício (Interdisciplinar)
12 Semanas
Nutrição + Exercício (Interdisciplinar)
até 12x de 329,90até 12x de 239,9012x R$ 175ou 2.100,0012x R$ 175ou 2.100,00
  • Primeira consulta com Paola Machado. 3 consultas presenciais com nutricionista (Semana 0, 6 e 12)
    Primeira *Videoconferência em grupo com Paola Machado
    Nutrição: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
    Nutrição: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
  • 3 consultas presenciais com fisiologista do exercício (Semana 0, 6 e 12)
    Nutrição: *3 Videoconferências com nutricionista (Semana 0, 6 e 12)
    Exercício Físico: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
    Exercício Físico: 3 consultas online (Semana 0, 6 e 12)
  • Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos de exercício, 3 planos alimentares e orientações guiadas
    Exercício Físico: *3 Videoconferências com Personal Trainer (Semana 0, 6 e 12)
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de treino e orientações guiadas
    Acesso ao app da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de treino e orientações guiadas
  • Para o seu acompanhamento ao longo das 12 semanas: Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
    Acesso ao App da Clínica com receitas, 3 planos alimentares, 3 planos de treino e orientações guiadas.Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
    Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
    Grupo de WhatsApp com nutricionista, fisiologista do exercício e suporte + materiais didáticos e desafios
  • Período das consultas presenciais (São Paulo Capital): Até 1 hora cada Validado cientificamente
    *As sessões ocorrem em ambiente virtual e têm duração de até 40 minutos cada. Link de acesso a ser disponibilizado via agendamento. *Os treinos podem ser feitos em casa ou local da sua escolha.Validado cientificamente

Depoimentos

O Que Dizem

Veja abaixo os depoimentos de quem participou do Programa 12 Semanas e como descrevem esta experiência.

Depoimentos:

Paola machado

Alexandre

Paola machado

Luca

Paola machado

Marcos

Paola machado

Guilherme

Paola machado

Rodrigo

Paola machado

Maria Isabel

Paola machado

João Paulo

Paola machado

Rodrigo

Paola machado

Lucas Ricardo

Notícias

Estilo de vida e saúde

O método 12 semanas é baseado em estudos e tem respaldo científico de aplicação, tendo como base pesquisas da Organização Mundial da Saúde, que indica ser este o tempo médio ideal para uma mudança real no estilo de vida. O planejamento funciona com planos multidisciplinares integrados e complementares, que juntos favorecem não só a evolução da saúde física e mental, como também promovem um aprendizado de longo prazo, permitindo, assim, a incorporação do plano para toda a vida.